最近部屋が寒いです。昨日は厚着をして寝込んだのですが、未明に意識が戻りました。寒くて体中が冷えてるんですよ。もう冷え切っててからだが動きません。体調悪かったのはこのせいか。
タイマーが作動して暖房が入った6時ごろからようやく体が暖まり始めます。1時間くらい経って体中があったかくなり、ようやく体が動くようになりました。こんな冷たかったら血流にも影響がでます。体がバキバキです。
今日は筋肉を伸ばすだけにしようと、ターゲット心拍を140に設定して大井埠頭に走りにいきました。牛乳を飲んで出発です。安静時の心拍も10拍ほど高く、あまり気分もすぐれません。向かい風ですが、１５ｋｍ程度の速さでてれてれ走ってたら、 とつぜん心拍がうなぎのぼり。160までいってしまいました。
運動負担からすると明らかにおかしいので、公園に飛び込んでお汁粉缶を2本ぐぐっと。最近太り気味なので脂肪を燃やそうと思っていたのですが、脂肪燃焼に切り替わる前にハンガーノックが発生したみたいです。まいりました。20分くらい休んで、血糖があがったところで帰り道へ。心拍数に気を使いながらやっと帰ってきました。
そんなわけで 今日は休息日です。ああ体中が張って痛い。夜の寒さ対策もしなきゃ。
熱を測ったら38度オーバーでした。そら寒いわ
朝食前の運動は確かに脂肪燃焼効率が良いのですが、最初はバナナ等消化の良いものを少し食べて、水分を取りながらHR60%位で1時間迄がいいと思います。
慣れると(2-3ヶ月後)、水分のみで1h可能です。
ちなみに僕の場合、バナナ1本もしくは塩羊羹2個(ともに80-90kcal)で、ローラー40-60min。平均HRは50%以下。これで280-520kcal消費なので200-440kcalマイナスですね。
朝一の運動はその後の代謝も上がるので、暖房費節約にもなります。
私も金曜に風邪をひいて、Ｎちゃんの誕生会にも顔を出せず残念でしたが、病院でビタミン剤＆喉の炎症を抑える注射を打ち、薬を飲んで家から１歩も出なかったら、すぐに回復しました（＾＾；）
でも、これから寒いし、電車とか、職場とかで、他人からもらう風邪の予防対策が難しいですよね～
早く病院行った方が、回復の早道かと。。。。
どうぞ、お大事に！！
水分と塩分を取ってます。
そういえばスポーツドリンクがなかったので
石垣島の塩をなめてるところです。
ぜんぜん」熱がさがんないなー