太極拳を先週さぼっていたら、実家のカロリー高めの食事が災いして太ってしまいました。いまは63.5ｋｇです。このままではブタになります。
昨日も、今日もがんばりました。今日は羽田まで25ｋｍほど走ってから、太極拳です。ちょうど心拍計を付けていたので、心拍を図ることにしました。自分でやっていると結構すごい運動なんですよ。
最近うれしいのは、蹴りを挙げると頭の上まで行くようになったことです。体は確実に柔らかくなっています。
そして、肝心の心拍数は
太極拳式準備運動終了後 HR150
24式簡化太極拳 HR140
32式簡化太極剣 HR150
46式陳式太極短棍 HR175
全力で陳式太極短棍を2回やると、吐きそうになる理由がわかりました(笑）自転車ほど高負荷で動いているわけではないのですが、全身運動なので結果的に体全体の酸素消費量はかなり高いみたいです。
24式は、老人の健康体操だと思っていましたが、体への負荷はぴったりマフェトン式有酸素領域です。体にいいというのがよくわかりました。下半身の筋肉ができているのが条件ですが、自転車に乗る前のストレッチとしてもいいかも知れません。
最近は、こんな感じです。
準備運動＞24式＞32式剣2回＞46式短棍全力2回（ここですでにふらふらになる。 ＨＲ１８０くらい）＞クールダウンに24式
ちょうど40分くらいの運動になりｍす。
各々の太極拳がどんな型（？）なのか分からないですが、HR175ってすごいですよね。24式でもHR140だとこのあとはローラで更にクールダウン必要ですね（笑）
それぞれの動画は、こちらに。
http://vuni.jp/damarinz/?p=1617
もちろん毎週自転車に乗ってる人は心臓負担は違いますよ。
でも、実際にやると自転車の筋肉だと足が伸びないかもしれません。
もう一個、気功術の簡単なのも習ったのですが、こっちもゆるい動きなのにめまいがするほどです。基本的に血が足りないんでしょうか。
この太極拳だけやっていると、運動強度が強すぎるかも？
マフェトンも「180-年齢で、まずは最低6ヶ月かけてベースを作る」と言っていますが、実際やってみると普通のひとにはこれでもちょっと強度が強すぎる気がします。
僕の練習時間の70%はHR60%以下です（バイクのほとんど、ジョギングのほとんど）。HR60-70%が20%（バイクの登り、トレイルラン、Swimダッシュ）。
70%以上は10%。
「こんなに楽で強く（速く）なるの？」と思う強度ですが、今の僕くらいまでは速くなれます。
運動強度が低いので、練習後も疲れが残りません。怪我も少ない。
とりあえず、太極拳後のローラやバイク（15-20分でHR100くらいまで落とす）がお勧めです。